經過 認真 瞇眼 爽面 牢騷 嚇一跳 委屈 幾年的努力總算沒有白費

Sony Computer Entertainment Taiwan,井上卜口總算當了官方吉祥物

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免費資源二

參加宴會時空腹赴宴只會讓你下場淒慘，到時你一定會因為飢腸轆轆而大吃特吃，也顧不得要慎選食物。因此建議在赴會前半小時先吃點低脂高纖的食物墊底，例如一份優格、蘋果塗上一茶匙花生醬、一根起士條，或吃點沾了低熱量醬料的蔬菜等等。先吃點東西能幫助你降低食慾，也比較容易控制自己進食的量。

祕訣二：款待自己

不需要禁止自己吃些愛吃的東西，只要先決定好要吃甚麼，再訂出合理的限制即可。各式蛋糕、餅乾和派因為全年都吃得到，這段期間不必再吃，可少量吃些當季頂級的耶誕美食。只要稍微吃到一些特殊的美食，就可以避免受壓抑的食慾排山倒海而來。

祕訣三：掌握主導權

在假期聚餐時，告訴主人你自願帶一道低熱量的菜餚或拼盤。因為你主動準備適合你自己飲食計畫的食物，聚會時你至少有一道比較健康的菜可供選擇，而其他客人可能也會喜歡這道菜。同時，聚會的女主人也會感激你幫忙分擔準備不同的菜色。

祕訣四：細嚼慢嚥

細嚼慢嚥地吃到覺得滿意為止，而不是狼吞虎嚥地吃到太撐了而不得不停下來。人的身體在吃飽後約需20分鐘才會有飽足感，所以要好好享受每一口食物，身體才有足夠時間感覺到已經吃飽了，這樣你可能就會比平常少吃一點。

祕訣五：注意飲料

大量喝水以增加飽足感和攝水量。可選擇在氣泡水中加點檸檬或萊姆來取代酒精和咖啡飲料，因為這些飲料其實會讓人覺得懶散不想動。酒精還會減弱你的判斷力，讓你很難繼續堅持執行健康飲食計畫。如果你要喝酒精飲料，要選酒精濃度低的啤酒或葡萄酒，也要限制自己每次聚會只能喝一或兩杯。對於蛋酒、潘趣酒和全脂熱巧克力這些高熱量應節飲品，要適量飲用，或者乾脆一滴都不沾。

祕訣六：結伴互相打氣

和同伴可以約定好互相支持，幫助彼此達成飲食計畫的目標。若需要對方激勵你抗拒美食的誘惑或奮力做完運動訓練，不要猶豫要主動求救。記住，在假期抗重的作戰上，你決不是一人孤軍奮戰。

祕訣七：維持運動習慣

假期中很容易就荒廢原來的運動習慣。如果做不到每天固定抽出時間規律運動，每星期至少要運動3天，每次至少30分鐘。許多人整年都維持規律走路或慢跑的習慣，在購物中心或上班的大樓裏走路也可當成是運動。一般社區公共設施或學校都有室內游泳池、重量練習健身房、跑道和籃球場可供使用。

市立的室內或戶外溜冰場可讓你體驗一下不同於平時習慣的速度，而越野滑雪和健行能讓你一邊鍛練體能，一邊享受 自然美景。在假期中維持運動習慣能幫助你紓解壓力，因為運動時大腦會釋放腦內啡 （endorphins）讓你感到鎮靜，也使你暫時停止擔憂和想那些煩心的事。

祕訣八：充分休息

每天要好好睡足7至8個小時，特別是這段忙碌期間尤其如此。充分的休息有助於修復身體、讓頭腦保持清醒，也能讓你更有生產力。

祕訣九：好好陪陪家人朋友

雖然假期中美饌佳餚是重頭戲，但這些都不是重點。要安排時間與好朋友和家人相處，共處的美好回憶更讓人覺得假期的聚會不虛此行。

祕訣十：理性看待飲食計畫

要用實際而長遠的眼光看待自己的減重目標。一天暴飲暴食不會就此決定你計畫的成敗，只要下定決心隔天恢復健康、適量飲食即可。在假期中要繼續節食可能特別困難。可把重點放在維持你目前的體重，然後以新的一年作為全新的開始。

2009年12月28日蘋果日報

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喝完飲料的新鮮屋盒子，除了回收或做成小收納盒外，親子間還能一起應用做成玩具，不僅可享受DIY的樂趣，還能省下玩具錢，而且玩自己做的玩具也更有成就感！今天我們就請散步去美術教室老師楊若梅來教大家，用這些飲料盒做玩具。報導╱鄧瑾又　攝影╱施偉平

你們看，這是我用飲料盒做成的小船！(設計對白)

飛機

材料工具：650c.c.新鮮屋飲料盒1個、尼龍繩200公分、熱融膠槍、白色壓克力顏料、水彩筆、藍色菜瓜布1塊、30×15公分紅色不織布1塊、黑色簽字筆、剪刀、美工刀

Step1

飲料盒瓶口打開方便手伸進瓶內，以水彩筆沾白色壓克力顏料於瓶身上色，上色時方向一致顏料才會均勻，待乾後再上第二層，共約上3層顏料，放置5分鐘待顏料乾燥。

Step2

瓶口無凹折面朝上，以美工刀在盒底1/3處鑽小洞，沿盒底小洞一直線方向至瓶口1/3處鑽1小洞。

Step3

取200公分尼龍繩對折，對折處由瓶底小洞穿入盒內，再由瓶口的小洞鑽出。此時瓶底作為機尾，瓶口則作為機頭。

Step4

接著熱融膠塗於瓶口黏回原有形狀。

Step5

剪2塊15×2公分的長條紅色不織布黏在瓶子兩側裝飾，瓶口也黏上不織布裝飾。

Step6

剪2塊約15×5公分菜瓜布黏在瓶子兩側當機翼，尾翼黏上5×3公分的菜瓜布。機翼與尾翼可隨意發揮，再畫上窗戶與門裝飾，將尼龍繩對折處剪斷。

完成

藍色菜瓜布裝飾的小飛機擺放在窗邊，就像即將要起飛一般。

玩法

一人分別抓著穿過飛機兩端的尼龍繩，兩人輪流用力拉扯繩子就可讓飛機於繩子上滑動。

小船

材料工具：481c.c.與250c.c.新鮮屋飲料盒各1個、熱融膠槍、麻繩100公分、30×12公分黃色不織布、25×8公分紅色與紫色卡典西德壁貼各1張、剪刀、美工刀、黑色簽字筆、水彩筆、白色壓克力顏料

Step1

以白色壓克力顏料將2個飲料盒上色，取481c.c.飲料盒，黑色簽字筆於瓶身畫中線，以美工刀沿中線切割，將瓶子切開成兩部分只剩瓶底連接。

Step2

瓶底連接處再以剪刀剪斷，再將瓶底塗上熱融膠，2個瓶底相黏成為船底部。

Step3

取紫色卡典西德壁貼黏在船緣一圈做裝飾，接著取250c.c.飲料盒將瓶口打開朝下直立黏在船內。

Step4

取紅色卡典西德剪下6個直徑3公分的圓，中央再剪出1公分的小洞，請小朋友將圓黏在船邊裝飾。

Step5

小朋友可發揮創意黏上卡典西德裝飾，與畫上乘客與船長，再剪2段約18公分的麻繩頭尾分別打結，以熱融膠黏在船頭與直立飲料盒兩端。

完成

這是我自己設計的船！
(設計對白)

玩法

小船浮在水上，就是小朋友洗澡時最佳的陪伴玩具。

專家說

散步去美術教室老師 楊若梅(導圖右)
穿過飛機的繩子建議用平滑的尼龍繩或塑膠繩，才易滑動，不建議用粗糙麻繩或童軍繩。另外，至明年2/21止有小朋友免費美術課程體驗，可洽(02)8282-7351。

模特兒╱黃郁庭

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藥妝店也可以量血壓、找藥品喔！(設計對白)

想知道自己基本的身體狀況如血壓、身體質量指數，只要不是需抽血才能檢驗的，現在可在藥妝店做檢測。國內兩大藥妝通路康是美、屈臣氏，全台門市可直接測量血壓、體脂肪、腰圍、膚質狀況等，而駐店藥師則發現，其實很多民眾對自己的基本健康情況都一知半解，最常遇到的3大問題是：無法有效控制體重、不知道如何提升免疫力、季節性感冒用藥需求。報導╱楊琇雯　攝影╱王永村

藥妝店的實體店面提供愈來愈多樣化的服務，以康是美來說，全台已有300家分店提供店內檢測血壓、體脂肪、腰圍等免費服務，並有專業藥師接受諮詢；屈臣氏也提供此一服務，同時更積極拓展健康概念店，將保健食品、藥品陳列以功能性區分，標示牌放在入口處，讓消費者可以很快找到各種健康需求的商品。屈臣氏藥師許慧貞表示，民眾使用保健食品、藥品的需求愈來愈高，以30至45歲最多，且固定每周都會到訪藥妝店一次，女性又比男性來得多。

3問題

體重的控制

從康是美和屈臣氏的民眾健康問題調查中可知，消費者在冬季最關心的健康保健話題仍是減重。依照冬天的飲食較油膩的情況，若這時想控制體重，建議選擇甲殼素為主，再依照個人生活習慣搭配其他保健食品或瘦身霜等。不過同一品牌保健食品通常要吃3到6個月以上，才看得出效果，不建議經常更換廠牌。

外食族

經常外食的人易有油脂攝取過多的問題，像冬天吃火鍋，如肥肉、沾醬等高熱量食材都會影響健康，也常導致身材走樣，而甲殼素有吸附油脂的功能，就很適合外食族使用，不過吃的時候要多喝水，幫助吸收代謝。

便秘族

想控制體重又有便秘的人，除甲殼素外，建議再搭配乳酸菌產品。乳酸菌可調整腸胃菌叢，讓消化代謝情況好轉，並可挑綜合菌種，因只要是乳酸菌都有調整腸胃功能，至於有過敏體質者想要靠乳酸菌調理，建議還是先向醫師諮詢較好。

局部塑身

有些人整體看起來不胖，但想雕塑身材做局部瘦身，許慧貞藥師認為，除了吃含甲殼素的保健食品外，應同時搭配瘦身霜，因為飲食過油、高熱量還是會影響整體身材，若只使用瘦身霜難有效果。

提升免疫力

冬天經常有疲勞感出現或是抵抗力差而感冒的問題，許慧貞藥師提醒，冬季更要做好免疫力維持，可多補充綜合維他命和維生素B群，不過這類營養品建議在中午前服用效果較好。而睡不好的人，可選擇含酸棗仁的舒眠飲品來喝，因為酸棗仁有鎮定效果，可穩定情緒，且添加水果口味，對怕吃中藥的人來說很適合。

季節性用藥

季節性感冒的人最近比較多，所以感冒藥的需求變大了。不過許慧貞藥師觀察到，很多人吃感冒藥時，只吃1、2顆就自己停藥，她提醒，藥物能有效壓制病毒的作用時間要2天，所以在有症狀時就要吃，每隔4到6小時吃一次，吃2天後若仍沒有任何改善，就應盡快就醫，以免引發更嚴重的疾病。

報你知

檢測項目多

目前康是美、屈臣氏提供的健康檢查服務都是非侵入式的檢查，常做的檢查與諮詢如下。

1.體脂率

2.肌膚狀況

3.血壓

4.藥師諮詢

專家說

先檢查身體再吃

屈臣氏藥師 許慧貞
知道自己的健康狀況後再選擇保健食品，比較能夠找到適合自己的產品，且吃保健食品時，要定期檢查身體才知道效果在哪，並隨時與專業人員討論使用的情況較為妥當。

專業諮詢再買藥

康是美藥師 王順德
買口服藥時建議先向駐店藥師詢問清楚再買，不要自己拿了就走，像是一些感冒藥有使用劑量與是否引發過敏的問題，應特別小心。

模特兒╱劉研伶