醒獅怒吼

1. 控制體重：體重每增加0.5公斤，血壓會上升1mmHg。因此保持理想體重對於控制血壓是必要的。
2. 增加身體活動：進行規律的有氧運動，如快走、騎自行車，至少每週三天，每天30分鐘以上；但激烈消耗體力的運動，如球類等，則應經由醫師評估建議。
3. 禁止吸菸：吸菸會使血管收縮，增加心臟負荷及加速血管硬化，對於控制血壓及預防心血管疾病極為不利。
4. 天氣冷時注意保暖：遇冷時，會使血管收縮進而引起血壓上升，尤其避免身體突然曝露在低溫中 。
5. 保持心情輕鬆愉快：排解壓力，少發怒，維持家庭及工作氣氛皆有助於血壓控制。

二、飲食原則

1. 全榖類：以五穀米、糙米、燕麥、薏仁取代白米飯，以增加纖維質攝取。
2. 多蔬果：每日攝取7-8份的蔬菜及水果（一份蔬菜約等於半碗量，一份水果約等於拳頭大小），因含較多鎂、鉀離子，有助於血壓控制。若為同時患有高血脂或糖尿病的患者，水果每日不要超過3份，其餘的水果以蔬菜替代。
3. 多乳品：每日攝取1-2杯低脂奶，若飲用牛奶會腹瀉者(乳糖不耐症)，可改以原味或低糖優酪乳或優格替代。
4. 多堅果：每週攝取4-5份堅果類，如：杏仁果(8粒/份)、腰果(7粒/份)、核桃(2粒/份)等。在食物分類上，它們和食用油一樣，被歸於脂肪類中。但其不飽和脂肪酸的含量較多，可以預防心臟血管疾病。若吃了堅果，平常烹調用油就要減少，這樣才能讓堅果的好處完全發揮。
5. 降低鹽分攝取：飲食中過多的鹽分會使血壓升高，增加心臟的負擔，除了注意食鹽的使用，醬油、烏醋、味精、蕃茄醬等，鈉的含量也頗高；烹調時可多應用天然香料，如蔥、薑、蒜、八角、檸檬汁增加食物的風味。
6. 減少紅肉攝取：以白肉(魚類、家禽)取代紅肉，其可以減少脂質、飽和性脂肪酸及膽固醇攝取。
7. 減少油脂攝取：烹調時可選用芥花油、花生油、橄欖油等植物油。但即使是植物油也需注意用量，所以一定要減少油煎、油炸等烹調方式。並且不要食用含高飽和性脂肪的食物(如三層肉、豬油、奶油、棕櫚油等)。
8. 少吃精緻含糖食物：如各式糖果或糕餅、含糖飲料（汽水、沙士等）、水果罐頭、加糖製品等最好少吃為宜。(摘自東元健康e報)◇(http://www.dajiyuan.com)

嬰兒會出現的併發症，包括呼吸困難、感染、血糖低等。

懷孕滿三十七週產下的嬰兒就算足月，但美國婦產科醫師學會建議，剖腹生產最好不要早於三十九週，以確保胎兒已發育完全，據統計，三分之一剖腹產是在懷孕三十九週前進行。

1.每天睡前做10~15個仰臥起坐（腰痛者改以「兩腿伸直，抬腿」的方式來代替），以改善下腹部的氣血循環。(註：1.此運動對「痛經」者亦有助益。2.孕婦不宜。)

2.晨起空腹喝300c.c.的開水以刺激腸子蠕動。

3.每天做腹部扣擊運動（以早上空腹做最佳，如無時間，可自行選擇空閒時間補做。）
【目的】增加腹部及相關器官的肌肉力量與機能，促進週邊氣血循環。
【方法】
（1）雙手握拳。

（2）輕輕扣擊圖示的扣擊區，扣擊力量要適度，不可過重。

（3）邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為範圍，順時鐘及逆時鐘各49圈。(註：飽食、經痛、孕婦及扣擊疼痛不適者，停止扣擊)

4.養成每天上廁所的習慣。即使無法排便，也要培養每天上廁所的情緒（這樣可以訓練自己的生理時鐘每天定時大便）。上廁所的時間建議在早上五點~九點，因為早上五點~七點，氣走到大腸經；七點~九點，氣走到胃經。這個時間點，人體大腸經及胃經的經氣最盛，有利於排便。早晨排便也比較不容易受白日上班工作情緒及時間緊湊忙碌的影響，排便也相對的會比較容易。

5.多吃蔬菜、水果等富含纖維等食物，少吃燒烤油炸刺激等食品。◇(http://www.dajiyuan.com)

紅橙黃綠藍錠紫，原本是彩虹的七個顏色，不過現在外國學者更提出了營養的「彩虹攝取原則」，因為不同顏色的彩色蔬果中富含的不同營養成分，正好是維持我們的身體健康的重要組成。

其實根據衛生署的統計，有將近八成的國人蔬菜、水果的攝取普遍不足，於是就有一種最新上市的營養食品，就首度把傳統維他命的維生素、礦物質還有最新的植物營養素統統摻在一起，讓你不管男女老少，只要一天兩次，就能補足所需的營養。

現在農曆新年即將來到，大家肯定又少不了大魚大肉，牢記健康飲食的密訣，不過量還有均衡的營養，才能既養身又長壽。(http://www.dajiyuan.com)